Kolesterol Terjaga dengan 6 Langkah

Kolesterol terjaga dengan 6 Langkah

Apa yang paling berharga dalam hidup ini adalah Kesehatan.salah satu cara menjaga asset yang paling berharga ini adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga

Pola makan mempunyai andil sebesar 80 persen terhadap gangguan kesehatan. Pola makan yang kurang tepat dapat menyebabkan tertimbunnya kolesterol jahat (LDL) didalam tubuh, hal ini bisa mengganggu kelancaran peredaran darah. Apabila dibiarkan, kolesterol jahat ini bisa memicu timbulnya gangguan pada batu empedu, tekanan darah tinggi, hingga serangan jantung.

Mengingat bahaya yang ditimbulkan kolesterol jahat ini, berikut tips pola makan yang bisa diterapkan untuk meminimalisasi resiko dan menurunkan kadar kolesterol jahat tersebut. Yang diperlukan adalah bagaimana kita disiplin dalam menerapkan pola makan sehat dengan 6 tips berikut :

1.    PERBANYAK KONSUMSI SAYUR dan BUAH-BUAHAN

Sayur dan buah kaya adalah sumber makanan yang kaya akan serat serta berfungsi sebagai penyerap kolesterol jahat. Agar tidak bosan bisa di kombinasikan antara buah dan sayuran yang akan dikonsumsi.

2.    KURANGI KONSUMSI LEMAK
Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak tidak sehat, lemak trans, dan lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol darah. Membatasi asupan makanan cepat saji maupun junk food adalah salah satu caranya.

3.    MINYAK ZAITUN
Masaklah makanan dengan minyak zaitun, karena minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Minyak sehat ini mempunyai ambang batas oksidasi yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan minyak tak jenuh tunggal lainnya serta lebih stabil pada suhu yang tinggi. Hal ini membuat minyak zaitun lebih tahan terhadap pembentukan lemak trans dan hidrogenerasi. Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.

4.    BAWANG PUTIH
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Bawang putih juga berkontribusi dalam mengencerkan darah yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi risiko jantung. Penelitian lain menunjukkan bahwa di beberapa negara yang mayoritas penduduknya memiliki kebiasaan makan bawang putih setiap hari diketahui mempunyai risiko penyakit jantung yang rendah.

5.    KACANG-KACANGAN
Konsumsi lebih banyak sayur dari keluarga kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang lentil, dan buncis atau dapat juga mengkonsumsi hazelnut, walnut, dan almond. Makanan-makanan tersebut sangat baik untuk orang yang kadar kolesterolnya tinggi. Selain rendah lemak, sayuran tersebut kaya nutrisi penting seperti zat besi, lemak tak jenuh, dan vitamin B. Lebih jauh lagi, sayuran tersebut mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

6.    OATMEAL
Sarapanlah dengan oatmeal. Oatmeal adalah makanan kaya serat yang baik bagi kesehatan jantung. Oat mengandung nutrisi penting seperti zat besi, vitamin E, dan vitamin B. Oat merupakan sumber serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan memperkecil risiko penyakit jantung.